筋トレ情報

【ウエストを絞る】体幹ツイストを始めて2ヵ月目の経過報告

青葉ヒロです😊

ウエストを絞る目的で始めた『体幹ツイスト』―今月末で2ヵ月が経ちます。

そこで今回は、体幹ツイストの経過をご報告します。

1ヵ月目にしたこと

毎日やった運動メニュー

体幹ツイスト(ツイスト動作を左右ひねって2回と数えて) 毎日100回

ウエストを絞るのって難しい?
ウエストを絞るのって難しい?いや、そうでもないかも青葉ヒロです😊 今日の記事は、わたしが最近発見したウエストを絞る方法について書いていきたいと思います。参考になればうれしいです。 ...

「ウエストを絞るなら、ときどき腹筋もやった方がいいかなぁ…」と思い、筋トレもやりました。

カタカナのメニューばかりでイメージしにくいので、動画も付けておきますね。

初心者の方でも分かるように、

なるべく①同じ人②リピート回数が多い動画を選んできました。

メニュー名は一緒では無いのですが、動作はほぼ同じ動作の腹筋をしました。

 

オールフレクション 10回

(↓動画だと2:43~3:11のあたり)

 

クランチ 15回

(↓動画だと0:42~1:11のあたり)

 

ニートゥチェスト 15回

(↓動画だと5:15~5:41のあたり)

 

シットアップ 15回

(↓動画だと0:13~0:41のあたり)

①体幹ツイストのやり方は、過去の記事に掲載しています。

ウエストを絞るのって難しい?いや、そうでもないかも

筋トレ(腹筋)のやり方は、青葉ヒロの過去のブログに掲載しています(はてなブログ)

明日は、早く起きます

食事の量

毎食、腹8分目の食事の量に抑えていました。特にご飯は小盛にしていました。

食事の量を少なくしたせいか、無性におやつが食べたくなる時がありました😶

どうしても我慢できない時は、ミックスナッツ(アーモンドやカシューナッツ等が混ざったもの)で小腹を満たしていました。

1ヵ月を終えた実感

今までパンツのベルトラインにのっていた横腹の肉が無くなって、ベルトラインにのらなくなりました。

広がっていたベルトの穴を1つ分、縮めることができました。

体重は、あまり変わっていません。

わたしが2ヵ月目に取り組んだこと

運動メニュー

  1. 体幹ツイスト(ツイスト動作を左右ひねって2回と数えて) 毎日120回
  2. オールフレクション 10回
  3. クランチ 15回
  4. ニートゥチェスト 15回
  5. シットアップ 15回

体幹ツイストは、1ヵ月目に比べて回数を20回増やし、500gのダンベルを両手に持ってやることにしました。(筋トレやってる感が欲しかったから)

その他の筋トレは、もともとこれが限界なので変えていません。

①体幹ツイストのやり方は、過去の記事に掲載しています。

ウエストを絞るのって難しい?いや、そうでもないかも

②以降の筋トレのやり方は、青葉ヒロの過去のブログに掲載しています(はてなブログ)。

明日は、早く起きます

食事の量

1ヵ月目で、ベルトの穴も1つ分小さくなったので、食べる量はお腹いっぱい食べるようにしました。

ただし、お腹いっぱいでも、ご飯は普通盛りで固定。肉類を多めにとるようにしました。

2ヵ月目の実感

体幹ツイストと筋トレを毎朝欠かさずにやっているので、やらないと逆に落ち着かなくなってきました。

順番としては、筋トレ → 体幹ツイストの順でやっています。

筋トレを先にやるのは、少しでも筋トレの効果をあげたいから。あとは、体を温めるため。体幹ツイストは腰をひねるので、ケガ予防です。

腹周りは、1ヵ月目のような目立った変化はなかったのですが、食事の量を増やしたことを考えると、上手にキープできているのかなって思います。

ちなみに、体重は+1.0kgでした。

まとめ

1ヵ月目の時からずっと感じていますが、体幹ツイストをやっても、

筋肉痛は全くない

です。

とっても楽な分、逆に実感がなくて効果があるって信じられないんですが、『体幹ツイスト』をやるようになってから横腹の肉は確実に減っています。

少ない期間で成果が出ている数少ない筋トレメニューなので、今後も継続していきたいです。

かっこいい体を目指してがんばっていきますよー!

青葉ヒロでした。

 

ABOUT ME
青葉 ヒロ
筋トレ歴3年ほど。 体幹ツイストでお腹の引き締め効果を実感。今は胸筋も鍛え中。 引き締まった体を作ったり、自由に使える時間を増やしたり、日々研究しています。