トレーニング日記

2019年9月15日のトレーニング(胸筋のストレッチ)

 

今日のトレーニングは、ウエストを絞るため体幹ツイストを100回しました。

 

 

また、胸は、きのうのダンベルフライで胸筋の筋肉痛が残っているため、ストレッチだけを行いました。

 

せっかくなので胸筋のストレッチについても書いておきます。

 

胸筋のストレッチは、左右交互に行っています。

 

右の胸筋のストレッチ

  1. 右側に壁がくるように壁に直角方向に立ち
  2. 右腕をあげ、肘を曲げL字にした状態で
  3. 右手と、右肘とを壁に付け
  4. 体を反時計回りねじります

 

これで、胸の付け根のあたりが伸びている感覚が得られれば、OKです。左はその逆です。

 

わたしはトレーニングの前、片側10秒ずつやるようにしています。

 

短い時間で、ケガを防ぐことができるのでおすすめですよ????

ABOUT ME
青葉 ヒロ
筋トレ歴3年ほど。 体幹ツイストでお腹の引き締め効果を実感。今は胸筋も鍛え中。 引き締まった体を作ったり、自由に使える時間を増やしたり、日々研究しています。 自分で間取りを描いた経験を通して、無料で描ける間取りの描き方をYouTubeでも紹介しています。 興味がある方は、下のYouTubeのボタンから「まどりかく」というYouTubeチャンネルを見に来てください。