今日のトレーニングは、ウエストを絞るため体幹ツイストを１００回しました。
また、胸は、きのうのダンベルフライで胸筋の筋肉痛が残っているため、ストレッチだけを行いました。
せっかくなので胸筋のストレッチについても書いておきます。
胸筋のストレッチは、左右交互に行っています。
右の胸筋のストレッチ
- 右側に壁がくるように壁に直角方向に立ち
- 右腕をあげ、肘を曲げL字にした状態で
- 右手と、右肘とを壁に付け
- 体を反時計回りねじります
これで、胸の付け根のあたりが伸びている感覚が得られれば、OKです。左はその逆です。
わたしはトレーニングの前、片側１０秒ずつやるようにしています。
短い時間で、ケガを防ぐことができるのでおすすめですよ????
