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空腹時は筋トレをしない方がいい理由

空腹時は筋トレをしない方がいい理由

筋トレを効率的にしたい人筋トレを効率的にしたい人
「空腹時は筋トレをしない方がいいのでしょうか? 」

 

こんな疑問に答えます。

 

この記事を書いているわたしは筋トレ歴3年ほど。

筋トレを始める前はボクシングをしていました。

Tシャツを着ると、人から「細いと思ってたけど意外とがっしりしてるね。運動やってる?」と聞かれる位の体型をしています。

そんな私が実際に空腹時に筋トレをしていて感じたことをまとめます。

テーマは、ズバリ!

【空腹時は筋トレをしない方がいいのかー 】です。

 

体に気を使っている人ほど、仕事や家事で忙しかったりすると思います。

 

忙しいからこそ短時間で効果的な筋トレをしたいですよね。

 

そんな方の役に少しでも立てたらうれしいです。

 

この記事を読めば、空腹時には筋トレをしない方がいいのか!?という疑問を解決できますよ。

空腹時には筋トレをしない方がいい?

「お腹が減ってる時は筋トレはしない方がいいー」これは本当でしょうか?

 

結論から言えば・・・これは本当です。

 

あなたはお腹が減っている時、体がどんな状態になっているか意識したことがありますか?

 

お腹が減っている時というのは、脳が体のエネルギーが不足しているというサインを出している状態。

 

エネルギーが不足している状態というのは、血糖値が下がっている状態です。

 

この時は血の中に含まれている糖分が少ないため本来の力が出にくく、集中力や持続力も落ちる傾向にあります。

 

そのため、筋トレをしても本来あげれていた重量があげれなかったり、すぐに疲れてしまうといったことが起こります。

 

私の経験でもお腹が減っていない時と、空腹時では、

いつもなら3セットで8回ずつ持ち上げられるダンベルが、

2セット4回ずつしかやっていないこにヘトヘトに疲れてしまったー

といったことがありました。

 

空腹時に筋トレをすることは、パフォーマンスを下げることになってしまいます。

 

その結果、運動の効果が下がり筋肉が付きにくくなってしまいます。

筋肉が空腹時のエネルギー源に使われてしまう

空腹時には体のエネルギーが不足しています。

 

この時、体は生命の危機にさらされています。

 

そのため、体の中でエネルギーを生み出そうとします。

 

その時に使われるのが、あなたが一生懸命に築いてきた筋肉です。

 

生命の危機にさらされている体にとって、筋肉のようにエネルギーばかり消費する物体は、この時ばかりは不要。

 

空腹時にいくら筋トレを頑張ったところで、その筋トレに使われるエネルギーを体の筋肉から捻出している・・・というのはなんかもったいないですよね。

 

ヨガのように空腹時に取り組む運動もありますが、単に筋肉を大きくしたいということであれば、空腹時にやるのは得策ではないようです。

 

では、筋トレをするのに一番いいタイミングはいつなのでしょうか。

筋トレは食後1時間後にやるのがベスト

筋トレは食後1時間後にやるのがベスト

わたしの経験では、筋トレは食後1時間後にするのがベストです。

 

食べたものが消化され、腹の重たさが感じられなくなるタイミングがだいたい食後1時間後ー

 

この時にトレーニングをすると、高負荷であっても持続的なトレーニングをすることができます。

 

逆に、食後10分しか経ってない状態で筋トレをすると、

食べたものが上に上がってくるような感覚になり、

筋トレに集中できないばかりか消化にも悪いです。

 

先に食後1時間後と書きましたが、消化に良いものであれば、食後30分後からでも問題はないと思います。

 

消化に良い食品といえば、ゼリーやバナナ、ご飯など―

 

ただし実際の消化のスピードは、食べ合わせや体調も関わってきます。

そんないろいろな要素を踏まえると、筋トレをするなら

食後1時間後がベストだと私は考えています。

 

 

筋トレをするようになって、私が感じたことは、

 

「筋トレはやる前から始まっているー」

 

ということ。

 

筋トレをする時間を決め、そこから逆算して何時栄養を取るべきかを考えます。

 

そうする事で筋トレの効果を高めることができるんです。

 

逆にそういったことを何も考えずに筋トレをすることは、

筋トレの目的が筋肉をつけることである場合、

かなりの遠回りをすることになることを覚悟しておかなくてはいけません。

 

ちなみに私のポリシーは、

「腹が減っている時は、絶対に筋トレしない」

 

「絶対に」

というところがポイントです。

最後に・・・

ここではわたしは筋トレを空腹時にはやらないと書きましたが、

「空腹時に筋トレするのはムダ!」とまでは思っていません。

というのも、人の体に関する情報って日々更新されているし、人それぞれ顔が違うように体だって違うと思うから。

特に、筋肉に関する情報って直接人の生命にかかわることでもないから、ウイルス対策とかに比べたら新しい情報が出てきにくいんですよね。

だからあくまでも、自分はこれを信じて筋トレをしているってだけ。

もしあなたが、空腹時に筋トレした方が調子がいいなら、どんどんやってみたらいいと思います。

その結果、実は筋トレ効果が高いと分かったら、なるべく多くの人にそのことを伝えて欲しいです。

 

そうすることで、みんなの筋トレに関する知識が増えて、健康な人がもっと増えると思うから。

 

 

それでは、今日もかっこいい体を目指してがんばりましょう!

 

青葉ヒロでした。

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ABOUT ME
青葉 ヒロ
筋トレ歴3年ほど。 体幹ツイストでお腹の引き締め効果を実感。今は胸筋も鍛え中。 引き締まった体を作ったり、自由に使える時間を増やしたり、日々研究しています。