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【徹底調査】筋トレのデメリット15選!禿げ・背が縮むのは本当?

【徹底調査】筋トレのデメリット15選!禿げ・背が縮むのは本当?

筋トレ初心者
筋トレ初心者
筋トレのデメリットを詳しい人に聞いてみたい!

こんな疑問に答えます

青葉ヒロ
青葉ヒロ
マッチョの人の話も聞きたいから、普段筋トレの相談に乗ってもらっている、わたしに比べて断然マッチョな「アニ筋」に話を聞くよ!

アニ筋
アニ筋
おれが「アニ筋」だ。

普段からジムと自宅、両方で筋トレやっているぞ。

気になる時は筋肉に関する論文も読んでいる。よろしくな!

この記事では、普段筋トレしているわたしが経験、見聞きした筋トレのデメリットをご紹介します。 

筋トレのデメリット1 かなり疲れる

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレ終わった後って、めっちゃ疲れるよね…

アニ筋
アニ筋

普段から筋トレしているおれだって筋トレ後は毎回疲れている。

筋トレしても疲れないなら、強度が足りてないってことだ。

筋トレが「かなり疲れる」理由

筋肉を動かすとエネルギーを消費し、疲れます。

アニ筋
アニ筋

筋トレで疲れたんなら、「限界まで鍛えられている」と思っていい。

筋トレすると一時的に疲れます。

ただこの疲れた状態になることで筋肉に負荷がかかり、それが筋肉を増やすシグナルになるんです。

筋トレのデメリット2 眠たくなる

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレ後に急に眠たくなる時があって…

アニ筋
アニ筋

眠くなるのは脳への血流が減っているからだと思う。

自然現象だから心配しなくていいが、大事なイベントの前は筋トレを控えるのも手

筋トレ後に「眠たくなる」理由

筋トレをすると、筋肉には多くの酸素が必要になります。

その酸素運ぶために血液が優先的に筋肉へ流れ、結果、脳へ流れる血液が減るので眠たくなるようです。

筋トレのデメリット3 汗が出やすくなる

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレをするようになってからちょっと動くだけで汗が出る

アニ筋
アニ筋

おれも汗は出やすいぞ

筋トレすると「汗が出やすくなる」理由

筋肉が増えると消費カロリーが増えます。

消費カロリーが増えると熱を発するので、その分体を冷やすため汗が出ます。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
あんまり気になるなら脇汗パットつけるのもいいかもね

脇汗パットを実際に使っている方に会ったことがありましたが、夏服でも外目からは全く分かりませんでした。

ただ汗の量はもともと個人差が大きく、必ずしも「汗の量が増えて困る…」ということではないです。

筋トレのデメリット4 洗濯物の量が増える 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
汗かくから洗濯物の量が増えてさー

アニ筋
アニ筋

汗が付いたままで洗わないと臭くなるからな…

筋トレすると「洗濯物が増える」理由

体の老廃物は汗と一緒に体の外に排出されます。

それが服に付くと、臭いの原因に。

当然ですが、洗濯はこまめにした方が衛生的です。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
臭いへの対策ってあるのかなぁ

アニ筋
アニ筋

消臭スプレーもいいが、Tシャツ一枚で着るならおすすめはメリノウールだ

メリノウールは服自体に臭いが付くのを防ぎます。

メリノウールを使った服を着ると「体は臭っても、服は臭わない―」といった感じに。

わたしは好日山荘で売っていたICEBREAKER(アイスブレーカー)のTシャツを着て、臭いが本当に軽減されるのを実感できました。

決して安くはありませんが、持ちが良く5年くらいは普通に使っています。

普通の服だと臭いがしみ込んでしまうような場合も、臭移りしにくいのでおススメです。

筋トレのデメリット5 他人の筋肉が気になる

青葉ヒロ
青葉ヒロ
近頃鍛えている人を見ると、つい筋肉に目が行くんだけど…

アニ筋
アニ筋

自分が筋トレしていると、他の人がどんな肉体をしているかも気になるもんだ。

筋トレすると「他人の筋肉が気になる」理由

例えば、自分が「肩の筋肉をつけたい…」といった場合、肩の筋肉が付いている人を見ると自然に目が行くようになります。

関心が高くなると、今まで気にもせず見ていたものを注視するようになるんです。

アニ筋
アニ筋
鍛える場所によって体形も変わる

青葉ヒロ
青葉ヒロ
自分が良いと思う体形の人がいたら、筋トレメニューを真似してみるのもありだね

筋トレのデメリット6 細身の服が体にぴったりになる 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
細めの服を着ていたんだけど、だんだん胸がぴったりしてきた…

アニ筋
アニ筋

おれはあえてピッタリした服は着ていない。

乳首が立つのが気になるなら、太めの服に変える、地厚の服を選ぶという方法も。

筋トレすると「服が体にぴったりになる」理由

筋トレで筋肉が増えている間は、体が大きくなっているので服が小さくなってしまいます。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
おすすめの服ってある?

アニ筋
アニ筋
ファストファッションなら、H&MやZARAよりユニクロやGAPだ。

肉体はファッションの一つだからシンプルなもののでいい

筋トレのデメリット7 筋トレしない日も筋肉痛が続く

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレしてから、もう3日も筋肉痛がなくならないよ

アニ筋
アニ筋

3日も筋肉痛か~。

長いが、筋肉はその間成長しているはずだ。

筋トレ後、何日も「筋肉痛が続く」理由

筋トレの負荷によって、筋肉は傷を負った状態になります。

外からは見えませんが、傷があるので痛いです。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
とりあえず、完全に筋肉痛が治るまで休むかなー

アニ筋
アニ筋
おれの場合は、筋肉痛が残っていても3日経ったら筋トレをするようにしているぞ

筋トレをする間隔は、人それぞれのペースがあるので一概には言えませんが、

筋肉痛の期間も筋肉は修復されているので、筋肉の材料である栄養はしっかり摂りましょう。

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筋トレのデメリット8 筋トレ自体にお金がかかる 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレするにも、ジム、プロテイン、器具など…お金がかかるよね

アニ筋
アニ筋

そうだな…

筋トレ自体に「お金がかかる」理由

高負荷で筋トレをする場合、筋トレ器具など最低限の費用はかかります。

ジムによっては、きちんとした指導が受けられる分、高額なものもあります。

アニ筋
アニ筋

ジムや器具代が気になるなら、効率は落ちるが自重に変えればいい。

プロテインを飲まず食事だけでタンパク質を補う方法もあります。

ただし、逆に高くつく可能性もあるので注意が必要です。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
わたしはベンチとダンベルだけは買って自宅筋トレをしているよ

筋トレのデメリット9 体重が増える 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレやってたら、体重が増えてきたけど、大丈夫かな?

アニ筋
アニ筋

筋肉が増える時は、同時に脂肪も増える。一時的に増量するのは仕方ない

筋トレ後に「体重が増える」理由

筋トレ後に十分な栄養を摂っていれば、筋肉と脂肪両方が増えるため、体重は増えます。

アニ筋
アニ筋

体の筋肉量を増やせば絞りやすくなる。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
たしかに…絞りながら筋肉付けようとしても上手くいかなかったよ。

細マッチョを目指す場合、筋トレ後は十分な栄養を摂って、

  1. 筋肉量を増やす(脂肪が増えてもいい)
  2. 増えた筋肉を利用して絞る

というステップを踏むのが、結局は時短になります。

筋トレのデメリット10 食後すぐの筋トレは吐き気がする 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
食後すぐに筋トレしたら吐いてしまったんだけど…

アニ筋
アニ筋

食後1時間くらいは、筋トレは控えた方がいいぞ

食事後すぐの筋トレは「吐き気がする」理由

筋トレに関わらず、体を動かすことで胃酸が逆流する可能性は増えます。

わたしも食事の直後に筋トレして気持ちが悪くなったことがありました。

2019年9月18日 朝食後すぐの体幹ツイスト 青葉ヒロです???? 今朝は時間がなかったため、朝食後すぐの体幹ツイストとなってしまいました。 ウエ...

筋トレのデメリット11 食事に気を遣う

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋肉を付けたいから、何を食べたらいいか考えるよね

アニ筋
アニ筋

タンパク質をしっかり摂らないと、筋肉は増えにくいもんな

筋トレすると「食事に気を遣う」理由

十分な栄養を摂ることが、筋肉増量には不可欠。

正しく筋トレができるようになると、食事にも気を遣うように。

アニ筋
アニ筋
あとは、食事に気を遣うあまり食事が楽しめなくならないように注意だ

筋トレのデメリット?1 禿げる 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
禿げるのは嫌だよ

アニ筋
アニ筋

禿げないが、万が一禿げてもカッコイイ状態にしたいな!

「筋トレすると禿げるのでは…」という疑問がありますが、禿げません!

詳しくは、別で記事にしています。証拠写真付きです。

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【筋トレ×薄毛】筋トレしてもはげないぞ!証拠写真あり「筋トレをすると薄毛にならないか」知りたいですか?長期間筋トレをしているわたしが、筋トレと薄毛との関係や薄毛対策について解説します。筋トレ初心者の方や薄毛に悩んでいる方は、是非記事をご覧ください。...

筋トレのデメリット?2 身長が伸びなくなる

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋肉を付けると身長が伸びないって聞くなぁ

アニ筋
アニ筋

身長が決まる一番の要因は、遺伝だ。筋トレではない。

「筋トレすると身長が伸びなくなるのでは…」という疑問がありますが、ほとんど関係ありません。

詳しくは、別で記事にしています。データも載せています。

筋トレする?でも身長が伸びなくならないか心配…という時の対処法筋トレをすると身長が伸びなくなるか心配ですか?この記事では、身長が伸びる原因や身長が伸びやすい環境について書いています。身長が気になっている方は必見です。...

筋トレのデメリット?3 肌が荒れる 

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレすると肌が荒れるって聞いたことがあるけど…

アニ筋
アニ筋

筋トレは運動の一種だし、運動が肌荒れの原因になる可能性は低い

「筋トレすると肌が荒れるのでは…」という疑問がありますが、肌荒れを感じたことは一度もないです。

心配し過ぎることはないと思います。

普段の栄養、睡眠が十分にとれているかをチャックした方がいいです。

筋トレのデメリット?4 寿命が縮む

青葉ヒロ
青葉ヒロ
筋トレすると寿命って縮んじゃうの?

アニ筋
アニ筋

寿命が縮むという研究成果はないんじゃないかな

筋トレで寿命が縮む…との疑問がありますが、寿命が縮むことはないようです。

また健康寿命という意味では、適度な筋トレは良いと言われています。

適度というのは、「負荷が高すぎない強度」です。

鍛えるのは良いけど、無理は禁物ということ。

青葉ヒロ
青葉ヒロ
これが簡単なようで難しいからジムがあるのかもね

まとめ

今回は筋トレのデメリットと疑問を書いてみました。

事前にデメリットを知っておくことで、筋トレへの不安が一つでも解消されれば嬉しいです。

わたしも日々、疑問を感じたり試行錯誤しながら筋トレをしています。

また新しい発見があったら更新していきたいと思います。

この記事が少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。

以上、青葉ヒロでした!

ABOUT ME
青葉 ヒロ
筋トレ歴3年ほど。 体幹ツイストでお腹の引き締め効果を実感。今は胸筋も鍛え中。 引き締まった体を作ったり、自由に使える時間を増やしたり、日々研究しています。 自分で間取りを描いた経験を通して、無料で描ける間取りの描き方をYouTubeでも紹介しています。 興味がある方は、下のYouTubeのボタンから「まどりかく」というYouTubeチャンネルを見に来てください。