2019年9月15日～9月21日　１週間のトレーニングまとめ

今週は、体幹ツイストに加え、ダンベルフライも取り入れながらのトレーニングとなりました。

まだ見た目はほとんど変わっていませんよ～。

ただ先週末に比べ体重は１キロほど増えています。

お腹には柔らかそうなお肉が残っていて、パンツのベルトラインに乗るくらい????

でもウエストが広がった感じはないです（パンツを履いた感覚でわかる）。

体重が増えること自体は、良いも悪いもなく、要は引き締まった体になれるかどうかが大事。

筋肉が増えれば体重は増えます。ダンベルフライで、胸筋を強化しているのでその効果もあると思います????

先週はトータルで、

1. 体幹ツイスト　１００回/日×７日間＝７００回
2. ダンベルフライ　限界まで（だいたい２０回）×３日間＝６０回

をすることができました！

食事後すぐに行った体幹ツイストで、酔いがまわってしまった日もありましたが、毎日確実にできたことが自信になります????

体幹ツイスト自体は、きつくないですが、ウエストの筋肉に効いている感じはありました。

来週も体幹ツイストと筋肉量アップのためにダンベルフライの組み合わせを続けていこうと思います。

来週も引き締まったウエストを目指してがんばっていきましょう????

ABOUT ME

青葉 ヒロ

筋トレ歴3年ほど。 体幹ツイストでお腹の引き締め効果を実感。今は胸筋も鍛え中。 引き締まった体を作ったり、自由に使える時間を増やしたり、日々研究しています。

BLOG LINK：https://aohahiro.com/