筋トレ情報

本日、胸筋、肩筋、背筋が筋肉痛…筋トレする?しない?(スクワットを少しする!)

青葉ヒロ
青葉ヒロ
今日は、胸筋、肩筋、背筋が筋肉痛…。筋トレしようかどうしようか。

筋トレする時間はあるのに、筋肉痛が取れていない時、筋トレするか悩むことはありませんか?

 

今日、実はわたしがその状態です。

 

昨日、しっかり追い込んだ胸筋が筋肉痛となっています。

また、ほどほどに追い込んだだけのはずの肩筋、背筋も筋肉痛…。

今日は、せっかく筋トレする時間が取れたのに、これじゃあ筋トレするかしないか悩ましい。

 

ん~、とりあえずスクワットだけでもしようか。

 

と、一応軽くスクワットはしました。

1セットだけだけどね。

 

スクワットは、脚の太ももやお尻といった体でも大きな筋肉を使うトレーニングなので、発熱量が高く、少しの時間でもやると暑いです。

汗もじんわりと出てきます。

 

ま、でもその分消費カロリーも高いはずで体の健康維持には欠かせないトレーニングだと思います。

 

参考までに、スクワットのリンクを付けておきます。

基本を意識するだけで筋トレは全く効果が異なってくるものだと思います。

 

以下は正しいやり方。お尻を後ろに引くようにしていますね。

また、モモは床と水平になるくらいのところで止めています。

家でこのようなバーベルを持っている方は少ないと思いますので、バーベルはなくてもいいと思います。

いつもしている人でない限り、自重でも十分きついしね。

 

一応NG例もあったので、掲載しておきます。

膝が足先よりも前に出ていますね。また、曲げ方もOK例に比べると中途半端ですね。

 

習得が難しいスクワットですが、けがに気を付けてマスターしていきたいものです。

個人で行う筋トレでは、けがと筋肉増強は紙一重でもあります。

 

痛くなったら、やめる。

違和感を感じたら、やめる。

やる気が起きない時も、やめる。

これらを意識していけば割と安全にやれると思います。

 

継続できる体や心にするためには、やめるという判断も大事です。

 

また、色々な筋トレの種目を知っておくことで肩は痛いけど、脚は鍛えられる…といった可能性も出てきます。

 

ということで、

わたしは、あと1セットスクワットをして休みたいと思います。

 

それでは、またこのブログで。

 

青葉ヒロでした。

ABOUT ME
青葉 ヒロ
筋トレ歴3年ほど。 体幹ツイストでお腹の引き締め効果を実感。今は胸筋も鍛え中。 引き締まった体を作ったり、自由に使える時間を増やしたり、日々研究しています。